Gesundheit

Kalorienbedarf-Rechner

Grund- und Gesamtumsatz nach Mifflin-St-Jeor, mit Aktivitätsfaktor.

Aktualisiert am 21.04.2026 Rechner, Rechenweg und Beispiele auf einer Seite

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Hintergrund

Hintergrund zu diesem Rechner

Wozu Gesundheitsrechner gut sind – und wozu nicht

BMI, Kalorienbedarf, Promille, Idealgewicht oder Waist-to-Height-Ratio sind statistische Kennzahlen aus der Bevölkerungsforschung. Sie geben einen schnellen, groben Anhaltspunkt, ob ein Wert im typischen Bereich liegt oder davon abweicht. Sie sind ausdrücklich kein Ersatz für eine ärztliche Untersuchung, kein Diagnoseinstrument und keine Trainings- oder Ernährungsberatung. Insbesondere bei sehr muskulösen Personen, Schwangeren, Wachsenden oder bei chronischen Erkrankungen verlieren die Werte an Aussagekraft.

So lesen Sie die Werte richtig

Lesen Sie immer den ausgegebenen Hinweis zur Aussagekraft. Sehr untypische Ergebnisse (zum Beispiel ein BMI unter 16 oder über 35) sind in jedem Fall ein Anlass, den Wert mit einer Fachperson zu besprechen. Promillerechner sind Modellrechnungen nach Widmark und entbinden niemals vom Verzicht auf Alkohol am Steuer.

Methodik

So funktioniert die Berechnung

Wie wir rechnen

Die hinterlegten Formeln entsprechen den verbreiteten internationalen Standards: BMI = Gewicht (kg) ÷ Größe² (m²), Kalorienbedarf nach Mifflin-St-Jeor mit PAL-Faktor, Promille nach der Widmark-Formel mit Reduktionsfaktoren für Frauen und Männer. Eingaben werden auf sinnvolle Wertebereiche geprüft, das Ergebnis kommt mit einer Einordnung in vorsichtige Wortgruppen.

Passender Ratgeber: BMI, Kalorienbedarf und Kaloriendefizit richtig einordnen

Beispiele

Typische Rechnungen

FAQ

Häufige Fragen

Welche Formel nutzt der Rechner?

Die Erstversion nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel als Standard.

Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtbedarf?

Der Grundumsatz beschreibt den Bedarf in Ruhe, der Gesamtbedarf berücksichtigt Aktivität im Alltag.

Ist der Wert exakt?

Nein. Er ist eine plausible Schätzung, keine Laborbestimmung.

Warum spielt der Aktivitätsfaktor eine große Rolle?

Weil sich Energieverbrauch und Lebensstil stark unterscheiden können.

Kann ich den Rechner für Diät oder Aufbau nutzen?

Ja, als Orientierung. Praktisch ist die Kombination mit dem Kaloriendefizit-Rechner.

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Glossar

Wichtige Begriffe kurz erklärt

BMI
Body-Mass-Index, Verhältnis aus Gewicht und Größe.
Grundumsatz
Energie, die der Körper in Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Leistungsumsatz
Zusätzlicher Energiebedarf durch Bewegung und Arbeit.
PAL-Faktor
Physical Activity Level, Multiplikator für den Grundumsatz je nach Aktivitätsniveau.
Widmark-Formel
Vereinfachte Modellformel zur Abschätzung der Blutalkoholkonzentration.
WHR
Waist-to-Hip-Ratio, Verhältnis aus Taillen- und Hüftumfang.

Quellen und Hinweise

Regelstand und Einordnung

Formel
Mifflin-St-Jeor als Standardformel für den Grundumsatz.
WHO BMI Klassifikation
Internationale Einteilung von Unter-, Normal- und Übergewicht.
https://www.who.int/
DGE Referenzwerte
Deutsche Gesellschaft für Ernährung – Energie- und Nährstoffreferenzen.
https://www.dge.de/