Salud

Calculadora de requerimientos calóricos

Tasa metabólica basal y total según Mifflin-St-Jeor, con factor de actividad.

Actualizado el 21 abr 2026 Calculadora, recorrido del cálculo y ejemplos en una sola página

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Calculadora

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Proceso de cálculo

Paso a paso

  1. Calcular la tasa metabólica basal

    Fórmula: Mifflin St Jeor

    Resultado: 1.738 kilocalorías

  2. Calcular los requisitos totales

    Fórmula: Tasa metabólica basal × factor de actividad

    Valores introducidos: 1.738 × 1.550

    Resultado: 2.693 kilocalorías

Instrucciones

Cómo usar correctamente esta calculadora

Cómo usar la calculadora

  • Introduzca sexo, edad, peso y altura.
  • Elija el nivel de actividad adecuado.

Cómo leer el resultado

  • La tasa metabólica basal es la necesidad de descansar.
  • El requerimiento total es el requerimiento diario aproximado en la vida cotidiana.

Límites del cálculo

  • Las diferencias metabólicas individuales, las enfermedades y las fases deportivas no se modelan por separado.

Guía relacionada: Clasificar correctamente el IMC, el requerimiento calórico y el déficit calórico.

Ejemplos

Cálculos típicos

Hombre, 32 años, 78 kg, 178 cm.

Moderadamente activo

Necesidades totales: 2.693 kilocalorías

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Mujer, 29 años, 64 kg, 168 cm.

Ligeramente activo

Necesidades totales: 1.903 kilocalorías

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Hombre, 40 años, 90 kg, 182 cm.

muy activo

Necesidades totales: 3.178 kilocalorías

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FAQ

Preguntas frecuentes

¿Qué fórmula usa la calculadora?

La versión inicial utiliza la fórmula de Mifflin-St-Jeor como estándar.

¿Cuál es la diferencia entre la tasa metabólica basal y el requerimiento total?

La tasa metabólica basal describe las necesidades en reposo, las necesidades totales tienen en cuenta la actividad en la vida cotidiana.

¿El valor es exacto?

No. Es una estimación plausible, no una determinación de laboratorio.

¿Por qué el factor de actividad juega un papel importante?

Porque el consumo de energía y el estilo de vida pueden variar mucho.

¿Puedo utilizar la calculadora para hacer dieta o perder peso?

Sí, como guía. La combinación con la calculadora del déficit calórico es práctica.

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Fuentes y notas

Normativa y contexto

Fórmula
Mifflin-St-Jeor como fórmula estándar para la tasa metabólica basal.