Gesundheit

Kaloriendefizit-Rechner

Zielkalorien aus geschätztem Bedarf und gewünschtem Defizit.

Aktualisiert am 21.04.2026 Rechner, Rechenweg und Beispiele auf einer Seite

Zur Kategorie: Gesundheit

Rechner

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Hintergrund

Hintergrund zu diesem Rechner

Wozu Gesundheitsrechner gut sind – und wozu nicht

BMI, Kalorienbedarf, Promille, Idealgewicht oder Waist-to-Height-Ratio sind statistische Kennzahlen aus der Bevölkerungsforschung. Sie geben einen schnellen, groben Anhaltspunkt, ob ein Wert im typischen Bereich liegt oder davon abweicht. Sie sind ausdrücklich kein Ersatz für eine ärztliche Untersuchung, kein Diagnoseinstrument und keine Trainings- oder Ernährungsberatung. Insbesondere bei sehr muskulösen Personen, Schwangeren, Wachsenden oder bei chronischen Erkrankungen verlieren die Werte an Aussagekraft.

So lesen Sie die Werte richtig

Lesen Sie immer den ausgegebenen Hinweis zur Aussagekraft. Sehr untypische Ergebnisse (zum Beispiel ein BMI unter 16 oder über 35) sind in jedem Fall ein Anlass, den Wert mit einer Fachperson zu besprechen. Promillerechner sind Modellrechnungen nach Widmark und entbinden niemals vom Verzicht auf Alkohol am Steuer.

Methodik

So funktioniert die Berechnung

Wie wir rechnen

Die hinterlegten Formeln entsprechen den verbreiteten internationalen Standards: BMI = Gewicht (kg) ÷ Größe² (m²), Kalorienbedarf nach Mifflin-St-Jeor mit PAL-Faktor, Promille nach der Widmark-Formel mit Reduktionsfaktoren für Frauen und Männer. Eingaben werden auf sinnvolle Wertebereiche geprüft, das Ergebnis kommt mit einer Einordnung in vorsichtige Wortgruppen.

Passender Ratgeber: BMI, Kalorienbedarf und Kaloriendefizit richtig einordnen

Beispiele

Typische Rechnungen

32 Jahre, 78 kg, 178 cm, mäßig aktiv.

Automatische Schätzung

Zielkalorien: 2.293 kcal

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FAQ

Häufige Fragen

Was ist ein Kaloriendefizit?

Sie nehmen weniger Energie auf, als Sie im Alltag verbrauchen.

Wie groß sollte das Defizit sein?

Viele Menschen planen moderat, zum Beispiel mit 300 bis 500 kcal pro Tag.

Kann der Rechner den Bedarf selbst schätzen?

Ja, im automatischen Modus nutzt er dieselbe Logik wie der Kalorienbedarf-Rechner.

Ist ein sehr großes Defizit besser?

Nicht unbedingt. Hohe Defizite sind oft schwerer durchzuhalten und passen nicht zu jedem Ziel.

Ersetzt der Rechner eine Ernährungsberatung?

Nein. Er liefert nur eine Rechenhilfe für eine erste Orientierung.

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Glossar

Wichtige Begriffe kurz erklärt

BMI
Body-Mass-Index, Verhältnis aus Gewicht und Größe.
Grundumsatz
Energie, die der Körper in Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Leistungsumsatz
Zusätzlicher Energiebedarf durch Bewegung und Arbeit.
PAL-Faktor
Physical Activity Level, Multiplikator für den Grundumsatz je nach Aktivitätsniveau.
Widmark-Formel
Vereinfachte Modellformel zur Abschätzung der Blutalkoholkonzentration.
WHR
Waist-to-Hip-Ratio, Verhältnis aus Taillen- und Hüftumfang.

Quellen und Hinweise

Regelstand und Einordnung

Methodik
Zielkalorien = Gesamtbedarf − gewünschtes Defizit
WHO BMI Klassifikation
Internationale Einteilung von Unter-, Normal- und Übergewicht.
https://www.who.int/
DGE Referenzwerte
Deutsche Gesellschaft für Ernährung – Energie- und Nährstoffreferenzen.
https://www.dge.de/