Saúde

Calculadora de déficit calórico

Almeje calorias a partir das necessidades estimadas e do déficit desejado.

Atualizado em 21 de abr. de 2026 Calculadora, passos do cálculo e exemplos numa só página

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Calculadora

Modo de cálculo

Necessidade total em kcal

Déficit desejado em kcal

Gênero

Velho

Peso em kg

Tamanho em cm

Nível de atividade

Repor Carregar exemplo

Guia relacionado: Classifique corretamente o IMC, a necessidade calórica e o déficit calórico

Exemplos

Cálculos típicos

Necessidade de 2.400 kcal, déficit de 500 kcal.

Déficit moderado

Calorias alvo: 1.900kcal

Carregar este exemplo

32 anos, 78 kg, 178 cm, moderadamente ativo.

Estimativa automática

Calorias alvo: 2.293kcal

Carregar este exemplo

Necessidade de 2.050 kcal, déficit de 250 kcal.

Ligeiro déficit

Calorias alvo: 1.800kcal

Carregar este exemplo

FAQ

Perguntas frequentes

O que é um déficit calórico?

Você absorve menos energia do que usa na vida cotidiana.

Qual deve ser o tamanho do déficit?

Muitas pessoas planejam moderadamente, por exemplo, com 300 a 500 kcal por dia.

O computador pode estimar a demanda sozinho?

Sim, no modo automático utiliza a mesma lógica da calculadora de necessidades calóricas.

Um déficit muito grande é melhor?

Não necessariamente. Défices elevados são muitas vezes mais difíceis de manter e não se adequam a todos os objectivos.

A calculadora substitui os conselhos nutricionais?

Não. Fornece apenas um auxílio de cálculo para orientação inicial.

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Fontes e notas

Base normativa e contexto

metodologia: Calorias alvo = necessidade total - déficit desejado